今日の気分はいかがですか？気分に合わせてページの背景色を選んでください・・・
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ゆったりと・・・・・野原に寝そべって、空を見上げている・・・・・

ゆっくりと背伸びをしよう・・・・・

大きく　あ・く・び

それから頭、まぶた、頬、あごと
順番にセルフマッサージしていこう

続けて肩、腕、胸、お腹、胸、太もも、ふくらはぎ

マッサージしながら、鼻からゆっくり息を吸って、止めて・・・・・・・・

口からゆっくり吐き出そう・・・

息を吸い込むときに
地球の全てのエネルギーを体内に取り入れていく

息を吐き出すときには
体内の疲労や緊張感、不安や恐れなどを
いっしょにすべて吐き出そう

１　・　２　・　３
ゆっくり数えながら息を吸い込もう

４で息を止めて

５、６、７、８、９、１０
と強くゆっくり息を吐き出そう・・・・

もう一度
１　・　２　・　３
ゆっくり数えながら息を吸い込み

４で息を止めて

５、６、７、８、９、１０
と強くゆっくり息を吐き出す・・・・


今度は上の呼吸法に
ゆっくりと動作を加えていこう

鼻から息を吸いながら目を力一杯閉じていきましょう。
こめかみの辺りに力を込めて緊張を感じた後、
息を「フー」と吐きながら顔全体をリラックスさせます。

次に鼻から息を吸いながら唇をすぼめて
キスをするように口をとがらせます。
息を止めて唇に力を込めた後息を吐きながらリラックスします。


次に鼻から息を吸いながら歯を食いしばり息を止めてあごに力を込めます。
次に息を「フー」と吐きながら顔全体をリラックスさせます。

どうです？顔の緊張、目の疲れなどがとれましたか？


今度は鼻から息を吸いながら右手を握りしめていきます。
爪が手のひらに食い込むくらい力を入れて息を止めます。
肘や二の腕にも緊張を感じてください。

次に息を「フー」と吐きながら右手をリラックスさせます。（２〜３回））
同じことを左手、続いて両手で行います。


鼻から息を吸いながら両肩を耳の方に向かって持ち上げていきます。
肩全体に緊張を感じながら息を止めた後
息を「フー」と吐きながら肩から首をリラックスさせます。（２〜３回）


どうですか？肩や腕の力が抜けてリラックスできましたか？


それでは今度は下半身です・・・


鼻から息を吸いながら右足のつま先を伸ばしていきます。
息を止め右足全体に緊張を感じながら息を止めます。
息を「フー」と吐きながら右足全体をリラックスさせます。（２〜３回）


鼻から息を吸いながら右足のかかとを伸ばしていきます。
ふくらはぎに緊張を感じながら息を止めます。
息を「フー」と吐きながら右足全体をリラックスさせます。（２〜３回）


左足そして両足で同じことを行います。
鼻から息を吸いながら目、唇、あご、両手、両足、おしりの穴に力を込めていきます。
息を止めて全身が震えるぐらい力を込めてから
「フー」と息を吐いて全身の力を抜きます。

どうです？全身の力が抜けてリラックスできましたか？
大草原にねっころがって大きくあくびしている自分をイメージしましょう


（続く）