２.卓球で全国優勝Ｒ高校Ｔ君の報告

1997. ４.21 メンタルトレーニング・応用スポーツ心理学研究会（於、近畿大学）
「Ｒ高校卓球部、Ｈ先生とＴ君（高２）の発表」　報告：　N.TAKEDA

�@全国大会の５〜６日前、最悪の状態

　「全然入る気がしない」「スランプ」「肩が痛い」……気持ちも最悪

→コーチが指導するのではなく、自分で気付かせなければいけない。

�A●阪神タイガースの今岡（新人）が、キャンプで絶不調に陥り自分を見失っているというスポーツ新聞の記事をＴ君に見せ 感想文を書かせた(3/25)
　●自分の状況を自分で悟らせる。本人「自分と今岡、同じだと気付いた。」
�B 3/11の高妻先生のメンタル講習を受けた感想を書かせた。
�C大会の行動予定を全てノートに書かせた。
　●試合の準備ですべきことを全てチェックさせた。
　●試合で起こりうる全てのことを書き出させる。
　●最高、最低の両方。（３時間かけて書かせた。）
�D目標を書かせた。
　●最初は、大前提である”優勝””という100�lのピークパフォーマンスを書いた。
　●勝つという目標は、目標以前の問題だから目標からはずす。（誰でも勝ちたいのは当たり前。）100�lの結果というのは、一生に一度も無いような数字。めったに起こらないことを目標にするのはやめよう。　→70�lの力なら７割の確率で出せるはず。７０�lを目標にしよう。
　●それまでＴ君は毎試合、毎試合100�lを目指していた。 →70�l出せても、マイナス30�lのイメージで自己否定してしまう。それがストレスになる。
　●最悪の状態（50�lの出来）も予想させた（ケガで肩が上がらない等） →100�lを目指して50�lの状態で試合が始まる。→あせる→30�lに落ちる。
　●考え方、相手が45�lなら50�l出せば勝てる。いつも100�lでないと気が済まないのはダメ。50�lで試合が始まっても60�l→70�lと伸ばしていけば良い。
�E試合１日前
　●医者へ行き肩を治療し不安は取り除いた。安心した。
試合前、3〜４日前、ほとんど練習していない。
�F試合当日：日頃から試合の日のルーティーンは確立されている。

�G初日に３試合あった。
●１試合目：40〜50�lの調子で勝つ（肩が痛かった）→試合後、高妻先生と携帯電話で会話
　　　高妻先生は、たわいもないことをしゃべる。例えば「あまりがんばるなよ」
　　　Ｔ君「気が落ち着いた」
●２試合目：60�lの調子で勝つ
●３試合目：70�l●初日の夜：アイシング、痛み止めを飲む　イメージトレーニング
A.最高：アイシングが効いて痛みが消えた。
B.最悪：肩が痛くて動かない。監督の言葉「セーブせず、１試合１試合全力でいこう。痛みがひどかったら棄権してもいいよ」

�H２日目
●４試合目：70�l
●５試合目：80�l
●６試合目：90〜100�l　 全国優勝試合ごとに集中力が高まり、乗っていった。最後は相手の球筋が全部予想できて当たりまくる。試合の合間に高妻先生と電話でやりとりをする。勝ち進むと「世界が見えてきたな。」監督も、Ｔ君が肩が痛いと言っても ネガティブシンキングする事はなかった。常にプラス思考。

�I表彰式のメンタルリハーサルはしていなかった。その時初めてあがった。

�Jまとめ
●メンタルをやって変わったこと。→最低の状態が出にくくなった。
　→ピンチに追い込まれても焦らなかった。
●イメージトレーニングについて 試合のいろいろな場面を予想してノートに書かせて、監督が見て不必要な部分は、線を引いて消した。40�lと70�lを考えていたらその真ん中は全て対処できる。大量点で先行されても予想通り。途中で逆転されても、逆に自分が逆転しても予想通り。最後は自分が勝つ。
●できるだけシンプルに考えさせた。あまり細かいのは逆効果。
●振り返ってみて 最悪の時：ケガ等、気になることが多くて集中できなかった。 試合まで：不安材料を取り除いて試合に集中できた。