2004.1.31
メンタルトレーニング応用スポーツ心理学研究会主催
ケン・ラビザ博士の特別講演会
（「大リーグのメンタルトレーニング」の著者）
同時通訳・解説：東海大学、高妻容一

報告者：大阪府立大塚高等学校陸上部　駅伝チーム監督　武田　夏実

ケン・ラビザ博士講演会の報告　2004.1.31 於大成学院大学高校

(１) 本研究会主催者である高妻容一の挨拶

(２)講演会に参加のチーム・個人の自己紹介

(３)講演に先立ちケンラビザ氏が登場するＴＶ・ビデオを
　　大商学園、田口耕二が紹介

(４)指導したチーム・選手

メジャーリーグ・エンジェルス　１６年間
長谷川滋利投手（現マリナーズ）
他

　初めて指導したのは、女子の体操選手だった。よく平均台から落ちることがあった。コーチからは自信をつけさせてくれと言われた。しかし私はその方法は好まなかった。私は、女の子達を床に寝かせてリラクセーションとイメージトレーニングをさせた。その後、平均台に昇ってもすぐに効果はなかった。それでも選手達はその手法を気に入ってくれて、継続して続けることになった。メンタルトレーニングは、すぐに効果がある魔法ではない。他のトレーニングと同じで練習を続けなければ、効果は出ない。
一番大事なことはミスしたことから学ぶこと。長谷川滋利選手も初めは打ち込まれた。そこから何を学ぶか？

(５)オリンピック選手や大リーグの選手から学ぶこと
（Lessons learned from Olympic atheletes）

真剣さや情熱（まじめで熱い気持ち）
目標設定
質の高い練習
心理的準備
集中力・集中力の回復
評価（自分がしたことをチェック・反省・判定）

●真剣さや情熱
　オリンピックで活躍した選手に対して調査した。性格は関係ないことがわかった。
まず真剣さや情熱が人よりあった。今日は若い選手達が多く参加しているが、競技に対して、また学校の勉強や家での生活に対して真剣さや情熱を持つべきである。何に対してもバランスよく情熱を持ち目の前にあることに夢中になることが大切である。

　私が選手に会ったら必ず聞くことがあります。「なぜあなたはそのスポーツをしているんですか？」　コーチには、「なぜコーチをしているんですか？」と聞きます。

「なぜ野球をしているんですか？」「野球が好きだからです」「なぜ、野球が好きなのですか？」「野球のどこが好きなのですか？」
・バッテイングをするのが好きだから
・ユニフォームが気に入っているから
・チームが好きだから
・自分の技術を人前で見せることが好きだから。
・初めてプレイしたときの、爽快感、楽しさ、面白さが忘れられないから・・・。

そうした原点に戻ってください。それによって多くの困難や壁を乗り越えることが出来るでしょう。自分がやっているスポーツが大好きになるときもあれば、大嫌いになることがある。それは時には簡単なことではない。だからこそ、時には初心に帰ることが必要なのです。

●目標設定（ Goal Setting )
一流選手は長期目標、中期目標、短期目標、今日の目標を持っている。
一流選手の目標は、国内で勝つことやオリンピックのような海外の大きな試合で勝つことである。しかし私がそうした選手に会ってまず聞くことは、今日何をしたいのか？今何をするのか？ということです。大事なことは今なのです。
今やっている練習が遠い目標につながっていることを理解することです。

●質の高い練習（ Quality Practice )
この講演が始まってから集中力を無くした人はいませんか？
今から３０秒間、全力で集中力を高めてください。すべてのテクニックを使って集中力を高めましょう。さあ、みなさんは１５秒前とは全く違った集中力を発揮しているはずです。
何をして集中力を高めましたか？
私を見て目を使って集中した人もいるでしょう。
耳を使って意識を集中した・・・。
頭のことで考えて集中した・・・。
体を動かして・・・

試合でピークパフォーマンス（最高のプレイ）を発揮するということは、集中力をいつも、いつも最高に高めるということではありません。ミスをした時に、気持ちを切り換えて集中力を回復させる（ Coming Back ）ということがピークパフォーマンスにつながるのです。完全なプレイというものはありません。集中力を回復させたり、気持ちを切り換える(Re-focusing )ことで最高のプレイに近づくのです。

宇宙飛行士にもメンタルゲームを教えることがありました。宇宙飛行士の３人に１人は、宇宙空間に行くと気分が悪くなったり、集中力を失ったりすることがある。しかし、気分が悪かろうが、調子が悪かろうが宇宙での仕事はしなければならない。気分が悪いときにこそ、どうにかして仕事を上手くやる方法を学ばねばなりません。調子が良いときはこうする、調子が悪いときはこうするというトレーニングをしておかねばなりません。
（ Apolo 13号という映画を見てください)

　私が大リーグのロサンゼルス・ドジャースで指導していたとき、二人の有名な投手（ケビン・ブラウンとハーシュワイザー）がいました。その二人に、試合では何％ぐらいの確率で最高の心理状態（ゾーン）に入ることが出来るか聞きました。彼らの答えは２０％ぐらいということでした。ということは試合の８０％はメンタルで集中できないときなのです。その調子がよくないときに、いかに集中力を取り戻すか、気持ちの切り替えをするかが大事なのです。
　調子が悪い時を、調子が良いときに近づけていく。そのためには、練習・練習・練習しかないのです。どんな練習なのでしょうか？それは集中した練習です。
ただ回数を多くこなす練習ではなく、試合で起こることを想定した質の高い練習です。
ただただ量をこなす練習、練習のための練習ではなく、試合のための練習をしてください。（実技が入る）

●心理的準備（Mental　Preparation)
　６時から試合や練習があるのなら、６時までに心の準備やルーティーンを１００％しておくことが必要です。長谷川滋利がよく深呼吸をしているのを見たことがあるでしょう。イチロー選手がバッターボックスでバットをまわすルーティーンも有名ですね。これは、コンスタントに実力を発揮すことにつながるのです。ルーティーンは、調子が悪いとき、気分が悪いときにこそ、いきてきます。

●集中力・集中力の回復（ Distraction Control ）
　あなたのまわりには集中力を邪魔するもの（ distraction )があると思います。それを、いかにコントロールできるかです。また集中力がなくなったときに、気持ちを切り換えて集中力を回復するということが大切です。それが、オリンピックでメダルが取れる選手と取れない選手の違いです。心を乱すものを上手くコントロールして集中できるか、出来ないか？その違いです。

　スポーツ選手には、コントロールできないものがたくさんあります。
群衆、審判、相手のチーム、天候はコントロールできません。
陸上のタイム（結果）もコントロールできません。
あなたがコントロールできるのは自分自身だけです。
自分の態度や努力はコントロールできます。
自分がコントロール出来ることと、出来ないことを認識して、自分が出来ることに意識を集中することが自分を邪魔するものを取り除いて集中力を高めることにつながるのです。

自分の邪魔になるものを短時間で、振りはらい集中力を高めることが大切です。
先ほど３０秒で集中力を高めることを練習しましたね。

さあ、それでは今から２時間集中してください。用意してください、・・・・・・さあ・・・
・・・・そんなことは出来ませんね。

しかし集中力がなくなっても、回復させたり、気持ちを切り換えることは出来ます。そのためのテクニックを持つことが大事なのです。

今この教室に誰かが入ってきたとします。あなた方がその人の方を見たとしたらそれは集中力を欠いたことになります。私の話に集中していたら視線をそらすことはないのです。そうならないトレーニングをする必要があります。メンタルトレーニングををするということは２４時間全て使ってトレーニングするということです。

●イメージを使うことの大切さ（Ｉｍａｇｅｒｙ）
不安を取り除くために、集中力を高めるために、ケガをして練習できないとき、イメージトレーニングは有効です。片腕のアスリートを３人指導したことがあります。（大リーグの選手、ジム・アボット・・・）片腕の選手達も、両腕がある選手を見てイメージを作って、腕が２本あるかのようにプレイすることも出来ます。

オリンピックのフィギュアスケート選手の例。大会前、イメージトレーニングのタイムをストップウオッチで計って準備させた。自分の演技と同じ時間でイメージトレーニングが終わるように。これが出来て試合の準備が出来たということなのです。

●評価（反省とチェック）
オリンピック選手はみんな、自分のプレイを反省して次につなげようとします。
ミスをしたとき、失敗したときこそ、成功へのプロセス、学ぶチャンスです。あなたは最後の練習で何を学びましたか？コーチは、最後にした指導で何を学びましたか？
私が一流選手から学んだことは、彼らはいつでも学ぼうとしているということです。

(６)外科医から学ぶ
（Lessons learned from surgeons）

準備
今やるべきことに意識を集中する
コミュニケーション
評価

　５年前、５００人のコーチにメンタルトレーニングの講演をしました。その時、１人の外科医が来ていました。心臓外科の医師です。彼は、私の「一球一球に意識を集中する」という話が彼の仕事に大変参考になったと言いました。彼は心臓移植では１２時間から１４時間連続して手術しなければなりません。そして手術の最後に４回、大事な縫合があるそうです。それに失敗すると患者は死んでしまうそうです。大変なプレッシャーです。「手術の一針一針に集中する」のは野球の「一球一球に意識を集中する」のと同じです。

手術の前には必ずミーティングをして準備するそうです。人の顔が一人一人違うように心臓の形も手術も毎回違うそうです。試合も同じことが言えるはずです。
手術着に着替えると、集中力が高まり戦場に赴く侍のようになるそうです。
手術が終わるとまたミーティングがあり、評価をして次の手術に活かします。
選手も試合が終わるとコーチとミーティングをして、コーチからの情報（アドバイス）を受け入れる気持ちが大切です。

もし、手術をした患者さんが死んだらどうしますか？と聞くと、その患者さんは私に命をくれたのだと答えました。つまり、その経験を生かして次の手術で別の患者さんの命を救うという意味なのです。次の手術は絶対成功させるということです。
一流の選手、コーチほど、ミスをしたり失敗したことから多くのことを学びます。

(７)なぜメンタルゲームが必要なのか？
（Ｗhy Ｍental Game？）Ｍｅｎｔａｌ　Ｇａｍｅ＝Ｍｅｎｔａｌ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ

大切な試合において重要なのは
心（　　　％）　身（　　　％）ですか？

自分との戦い（相手ではない）
レベルが高くなると身体的なものは変わらない。そこで変わるのがメンタル面である。
昨シーズン、あなたは何回自分に打ち克つことが出来ましたか？
何回、ピチャーに負けたのではなく自分に負けましたか？だからこそ、メンタルゲームが必要なのです。
エンジェルスで指導したとき、２００人以上の若い選手がメジャーリーグに上がろうと努力していた。その中からメジャーに上がれるのは１０人いるかいないか。身体的能力や技術は差がない。メジャーに上がれるか、上がれないかの差はメンタル。

(８)選手の言葉

　ピネラ（Pinella）

彼は競技者になれないだろう
なぜなら、彼は自分の気持ちをコントロールできないからです。

　ジョーン・ウーデン（John　Wooden）

自分が出来ることに対して。これは出来ないかも、などの気持ち（考え）を持たないこと。

　ロイ・キャンパネラ（Roｙ Campanella）

あなたは自分の生活のために野球をするかもしれない。
しかし、あなたの心のなかには少年のような気持ちがいっぱいあるはずです。

　子供が夢中で遊ぶのは面白いから。３歳の子供がおもちゃで遊んでいる。遊んでいるときはわき目もふらず非常に集中して遊んでいる。その気持ちを忘れないこと。

(９)質の高い練習
（ Quality Practice ）

　ここで学ぶメンタルゲームは、練習だけで使うものではない、勉強や、人生の生活で使うこと、その方が大切である。

準備
セルフコントロール
今現在に意識を集中する
目的に対する熱心さ
真剣な気持ちと情熱（熱い気持ち）

　青信号の時、黄信号のとき、赤信号の時。
　プレイするとき、どの状態かを考えてプレイすることが大切です。
　（学生を前に出してのデモンストレーション）
　マイナス思考や集中力の邪魔をするものが現れたとき、それは黄色信号が点灯したのと同じ。その時こそ自分をコントロールする。

(10)質の高い練習に対する心理的準備
　Ｍental Preparation for Practice

練習を始めるとき
一つ一つの動作に意識を集中する
練習に対するルーティーン
練習に対する準備の概念

　練習に対する準備。

　練習と学校生活を分けて考えなければなりません。体のウオーミングアップの前に心のウオーミングアップをしなければなりません。３時から練習があるなら、３時までに完全に準備しておかなければなりません。

　気持ちを切り換えて、集中力を高める準備。学生は、授業が終わって、ロッカールーム（更衣室）に入り、制服を脱いで、ユニフォームに着替えるとき、今日の学校での出来事を、すべて制服と一緒に頭から脱ぎ捨てて、更衣室に置いてくることです。練習着に着替えた瞬間に、あなたは、アスリートに変身するのです。

　心臓外科医が手術着に着替えたときと同じで、選手も練習着に着替えたときに、自信を持ってスポーツ選手になりきらなければなりません。

　真剣な気持ちと情熱を持って今現在に集中します。試合ではみんな熱い気持ちで燃えてゲームをします。しかし試合より練習の方が時間は長いはずです。試合と同じように、熱い気持ちで燃えて練習しなければなりません。

(11)バランスが必要
（Ｍust Balance ）

反復と質の高い練習
内的集中と外的集中
チームと個人

(12)試合でやるべきことを練習する。
（ Practice What you will do in the game. ）

エラー（ミス）をした時に、何をすべきかの練習
試合に途中から出るとき
試合のルーティーン（試合シミュレーション）
選手のチエック（気持ちなど）を練習中にする
タイムアウトなど短い時間の使い方
コーチのハーフタイムの使い方（３０秒の集中など）

(13)講演会後の懇親会で話されたことから

「自信とは勝つことによって生まれるのか？
それとも自信がついたから勝てるのか？」
のような議論がよくあるが、あなた方はどう思いますか？
勝つ人間は一握りである。陸上競技などでも１位には
１人しかなれない。みんな勝つことにチャレンジ（挑戦）して
いるのである。勝てない時、結果が出ないチャレンジの過程の中でも
自信を持つこと、持たせることが、メンタルゲームの目的である。
負けたとき、調子が悪いときこそが、大事なのである。
野球のバッターは１０回のうち７回失敗しても３回ヒットを打てば一流である。
我々にとってメンタルゲームが必要なのは、失敗したとき、結果が出ないときである。そういう時にこそ、いかに自信を失わないかが大事であり、
勝つことだけが目標ではない。
勝ってダメになるチームもあれば、負けて成長するチームもある。

一般的には、男性は、勝つことによって気分が良くなり
女性は、気分がよいときに勝てる場合が多い。

Heads-Up Baseball : Playing the Game One Pitch at a Time 「大リーグのメンタルトレーニング」の原書 Ken Ravizza, Tom Hansont MASTERS PRESS社		「大リーグのメンタルトレーニング」高妻容一他監訳ベースボールマガジン社


Heads-Up Baseball とは、頭を上げて（集中力を高めて、胸を張り、姿勢を正して、・・・常にプラス思考で）野球しましょう、という意味です。 Playing the game one pitch at a time とは、１球、１球に集中してプレイするという意味です。